Wie du dich besser an deine Träume erinnerst

Wie soll ich denn verflixt nochmal mit meinen Träumen arbeiten, wenn ich mich gar nicht daran erinnere?!

Diese Frage habe ich mir gestellt, als ich vor einigen Jahren mit Traumarbeit anfangen wollte und die Traum-Erinnerung einfach nicht kam...

Bei manchen Menschen kommt die Traum-Erinnerung "einfach so" - wenn das bei dir so ist, herzlichen Glückwunsch!
Ich habe mich noch nie konsistent an meine Träume erinnert - und gerade deswegen habe ich mich intensiv damit beschäftigt, was die Traumerinnerung verbessert.

Die Reise hat sich vielfach gelohnt!

Also habe ich einige Tipps für dich zusammengestellt, um dir den Einstieg leichter zu machen :-)
Die untenstehende Liste ist recht ausführlich... doch keine Sorge, du musst nicht alles auf einmal umsetzen :-D

Die allerwichtigsten Grundlagen habe ich im folgenden fett markiert.
Ich lade dich ein, diese Tipps gleich umzusetzen - vielleicht machst du all das auch schon, in dem Fall umso besser :-)

Und die restlichen Tipps? Probiere aus, was dir relevant erscheint - und schau, was für dich funktioniert!

1 - Vorbereitungen & allgemeine Tipps

• Falls noch nicht geschehen: Besorge dir ein Notizbuch, das ohne Festhalten aufgeschlagen bleibt, und einen leicht schreibenden Stift.
  

• Du kannst erwägen, einen Stift mit Licht an der Spitze zu besorgen, um nachts nicht das Licht anmachen zu müssen. Oder vielleicht kannst du im Dunkeln schreiben, ohne die Augen zu öffnen? Es funktioniert durchaus: Probier's mal!
  

• Lege dein Notizbuch und Stift (oder ein Diktiergerät / Handy) so neben das Bett, dass du es schnell und einfach greifen kannst, ohne die Augen zu öffnen.

  

• Reduziere Kaffee, Alkohol und Cannabis - sie können die Schlaf- und Traumqualität vermindern sowie auch generell dein Energieniveau.



2 - Praxis beim Aufwachen

• Wenn du beim Aufwachen nur eine vage Traumerinnerung hast, bewege dich nicht gleich und öffne nicht die Augen, sondern bleibe ein-zwei Minuten lang in der gleichen Position liegen. Du kannst auch in die Position zurückkehren, in der du aufgewacht bist. Das kann helfen, die Traumerinnerung zu aktivieren. Aber pass auf, nicht nochmal einzuschlafen ;-)

• Konzentriere dich ganz entspannt auf etwas, das dir noch vom Traum präsent ist - ein Bild, ein Geräusch, eine Empfindung - und schau ganz erwartungsfrei, ob sich die Erinnerung von dort aus klärt.

• Notiere deine Träume als allererstes, bevor du irgendetwas anderes tust. Bewegungen löschen oft die Traumerinnerung.
  

• Notiere selbst winzige Traumfetzen, Emotionen, Bilder, Körperwahrnehmungen.

  Feiere jeden kleinen Fortschritt in der Traumerinnerung. Damit schickst du deinem Unbewussten das Signal, dass dir das wichtig ist.

• Schreibe über jeden aufgeschriebenen Traum einen Titel, der den Traum prägnant zusammenfasst und mit dessen Hilfe du dich schnell erinnern kannst, um was es ging.

  
  

3 - Umgang mit dem Wecker

• Plötzliches Hochschrecken löscht oft die Traumerinnerung.
  Versuche, ohne Wecker aufzuwachen, wann immer es dir möglich ist.
  Du kannst probieren, dir vor dem Zubettgehen fest vorzunehmen, nach x Stunden bzw. zu einer bestimmten Uhrzeit aufzuwachen: In meiner Erfahrung funktioniert das erstaunlich gut!
  

• Wenn du dir einen Wecker stellen musst, stelle ihn so ein, dass er leise beginnt und langsam lauter wird. Du kannst auch erwägen, einen Wecker zu verwenden, der den Raum allmählich erhellt. Solche gibt es mittlerweile als App fürs Smartphone.
  

• Wenn ein Wecker nötig ist, stelle ihn am besten nach Vielfachen von 1,5 Stunden (6 Stunden, 7,5 Stunden...), denn die Traumphasen finden etwa in diesen Abständen statt.

4 - Gesunder Schlaf & hilfreiche Gewohnheiten vor dem Zubettgehen

• Achte auf genügend Schlaf in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum.

• Probiere Tee aus gewöhnlichem Beifuß aus. Diesen vor dem Schlafengehen zu trinken, hilft vielen Menschen bei der Traumerinnerung.

• Was du kurz vor dem Übergang in die Traumwelt tust, denkst und fühlst, beeinflusst die Qualität deines Schlafs, deiner Träume und deiner Traum-Erinnerung.
  Das wiederum beeinflusst auch dein irdisches Leben.
  
  Wenn du also eine Stunde vor dem Schlafengehen komplett auf Bildschirme verzichtest und dich bewusst auf die Nacht vorbereitest - wie würde sich dein Leben verändern?

  • Viele Menschen schauen vor dem Einschlafen "zum Entspannen" noch das eine oder andere Video. Das ist sehr verführerisch, ich mache dies auch immer wieder mal!
    Doch machen wir uns mal eins klar:
    Das, was du fühlst, wenn du auf einen Bildschirm schaust, ist keine Entspannung, sondern BETÄUBUNG.
    Wenn ich vor dem Einschlafen fernsehe, erinnere ich mich entweder gar nicht an Träume - oder in den Träumen wird bloß das nachgespielt, was ich vor dem Einschlafen "konsumiert" habe.

• Was hilft dir, innerlich ruhig und zentriert einzuschlafen? Entwickle eine Schlafengeh-Routine, die zu dir passt!
  Hier sind einige Ideen:

  • 5- 10 Minuten Stretching oder Selbstmassage

  • Tagebuch schreiben (z.B. wofür du dankbar bist, worüber du dich freust, Tipps an dich selbst - als wärst du deine eigene beste Freundin, deine nächsten Schritte zu deiner Vision, worauf du dich freust...)

  • 5-10 Minuten in Stille sitzen.

• Spiele innerlich den gerade vergangenen Tag rückwärts durch: Was ist passiert, wie hast du dich gefühlt, was hast du getan?
  Damit signalisierst du dir selbst, dass deine Erinnerung wichtig ist.
  

• Lies ein paar deiner letzten Träume durch.

  Wenn du einige Minuten Zeit hast: Versetze dich in deiner Vorstellung in einen der letzten Träume hinein, spiele ihn innerlich nach. Wie fühlte es sich an zu träumen? Inwiefern war das anders als dein "irdisches" Bewusstsein?
  

• Fasse bewusst den Entschluss, dich an deine Träume zu erinnern.
  Stell dir vor dem Schlafengehen lebendig vor, wie du freudig aufwachst, weil du dich an einen lebendigen Traum erinnerst. Stell dir vor, wie du den Traum aufschreibst oder ins Diktiergerät sprichst, und deine Dankbarkeit für spannende Erkenntnisse daraus.

  
  

Welche dieser Tipps wirst du gleich umsetzen?

Mehr zur praktischen Arbeit mit deinen Träumen gibt's in den nächsten Teilen!